Oiii gentche,esqueci de postar fotinhos das minhas últimas corridas rsrsrs...correria nesses dias e meio desanimada. Mas bora lá! A Night Run é uma das melhores,acontece no período noturno e ajuda um pouco devido o clima seco de Brasília. Nesta época de seca é horrível correr,a respiração fica difícil,em algumas corridas a largadas acontecem às 9h da manhã,como aconteceu a corrida de Tiradentes,como eu já sabia que a largada seria tarde, optei por correr apenas os 5 KM,ainda assim passei mal,meu deu ânsia e o percurso não ajudou muito.
   Algumas fotos.

Night run 10 KM

Corrida Tiradentes 5KM

Todos nós sabemos a importância do aeróbico para a perda de gordura e manter a boa forma.Mas muitas das vezes não temos tanto tempo pra permanecer na academia devido tarefas do dia-a-dia. Porém há um treinamento cujo nome é HIIT (High Intensity Interval Training ou simplesmente Treino Intervalado de Alta Intensidade),desenvolvido pelo professor japonês Izumi Tabata . A vantagem com relação aos treinos tradicionais é que além do tempo curto ele permite uma queima de ate 150 calorias e acelera o metabolismo,ou seja, mesmo após os treinos o seu corpo continua queimando calorias.

O HIIT é o treino mais popular do momento e demora de 20 a 30 minutos pra ser executado,não requer nenhum equipamento especial. Por exemplo Pular corda: 2 minutos pulando e 2 caminhando , Corrida: Sprints 20 segundos e 20 caminhando repetir 5x . Esses são alguns exemplos,o ideal é que não aumente o tempo pois o objetivo do treino é tempo curto e realizar o treino de forma intensa explosiva. Procure sempre um professor formado pra orientá-lo e consulte um médico antes de iniciar atividades físicas! 

Eu uso sempre este app para celular Runtastic Timer é um relógio que marca o tempo para qualquer atividade física,nele podemos configurar como preferimos entre preparação,descanso e atividade. Você pode baixá -lo no Google Play.

É uma aula com características aeróbicas,realizada em cima de um trampolim com saltos e corridas estacionárias. Divertida e dinâmica a modalidade melhora o condicionamento físico,ajuda a emagrecer,tonificas os músculos proporcionando ainda coordenação motora.
 A medida que o equilibro é desenvolvido, a lona será empurrada com maior intensidade pelo praticante aumentando o trabalho dos membros inferiores e a quantidade de calorias gastas. Em uma aula de Jump que dura  entre 40 e 50 min o gasto calórico é em média de 700 Kcal por aula.

 - Benefícios :
    Melhora o tônus e a força muscular dos membros inferiores
    Melhora o equilíbrio corporal
    Atenua o impacto,pra quem não pode realizar atividades físicas com impacto
    Ajuda contra a celulite,devido ao retorno venoso realizado com a intensidade dos saltos

- Que não pode fazer :
    Grávidas e  portadores de labirintite

Então galerinha,vamos praticar? É uma das minhas aulas favoritas sz !

Aqui o videozinho que fiz,eu estava treinando rs